Sandra Prior asked:


Ik heb nog nooit een bijzonder goede relatie met mijn knieën. In ballet school wanneer, als een mollig vijf jaar oud met Stubby benen en mollig wapens, droomt van glorie op het podium, de leraar vertrouwen in mijn moeder dat ik nooit een ster. 'She's X-benen ", zuchtte ze.

Mijn moeder heeft verklaard dat de leraar was natuurlijk verontrust door mijn verbazingwekkende vooruitgang en jaloers dat ik, en niet haar eigen edele dochter, zou binnenkort een auditie voor de Royal Ballet School.

Maar binnen een jaar of twee begon ik te vermoeden dat ballet is niet voor mij, en nam paardrijden plaats. Tenminste, dat mijn manier knock knieën werden gehouden. Paardrijden bewezen uitkomst. Het versterkt mijn spieren en ligamenten en de plump weinig Humps en hobbels die verborg mijn patellae snel verdwenen, bloot fijn geschaafd botten. Maar school hockey verwondingen die mooie gekleurde vlakken met een alarmerend tinten paars, kriskras kruising met spitse littekens, en het was op dit punt dat mijn knieën en verloor ik alle respect voor elkaar.

In volwassenheid, ijdelheid heeft plaatsgemaakt voor de vroege ochtend stijfheid en die vreselijke kraken geluiden die volgen wanneer u opstaan na zitten voor lange periodes. 'Je moet uitoefenen ", zei mijn beste vriend – een en dezelfde die uitgeeft op duizenden chiropractors na elke halve marathon. Maar ik bleef op de bank en ingeslikt calcium tabletten omdat ik weet dat de incidentie van gescheurde ligamenten heeft epidemische proporties onder vrouwen. Onderzoek uitgevoerd door het Amerikaanse leger blijkt dat vrouwen hebben zwakkere spier controle dan mannen, waardoor ze meer kans op letsel.

Orthopedische chirurgen zeggen dat de enige oplossing is om gebruik te maken van lichaamsbeweging, en om dat te doen verstandig. Jumping off the sofa na jaren als een soap verslaafde en haastig in een grote impact aerobics klasse, heeft geen zin. Evenmin is het opgeven van een rustige ochtend's tuinieren om een afmattend 50km marathon. Wat vrouwen moeten doen is naar aanleiding van een trainingsprogramma dat langzaam zal versterken en de opbouw van hun spieren, waardoor knie letsel.

Te veel vrouwen lijden gescheurde ligamenten – en te snel, ze zich aan chirurgie , een behandeling die een hoog percentage mislukkingen bij vrouwen, omdat onze zwakkere botdichtheid maakt het moeilijker om permanente ligament beslag.

Versterking Oefeningen

Gewicht invloed uitoefenen (lopen , hardlopen, bodybuilding) is een effectieve manier om de versterking van spieren en botten. Als een toegevoegde bonus, kan een verhoging van uw aanbod van verkeer. Dit voordeel wordt groter als u ook uitrekken of yoga in uw routine. Elke oefening bodybuilding routine moet vergezeld gaan van stretching oefeningen. Gebruik lichte gewichten en hoge herhalingen als u ouder dan 35. Verhoging van het gewicht geleidelijk als je wordt sterker.

Binnen de knie

De wil is ontworpen voor zijn eigen bescherming. Het is volledig omringd door een joint capsule dat is bekleed met synoviale weefsel, die geheimen gewrichtsvocht te smeren het gewricht. Ligamenten langs de zijkanten en de achterkant van de knie versterken van de gezamenlijke capsule, het toevoegen van stabiliteit. De knieschijf beschermt de voorzijde van het gewricht.